২০ ধরনের যোগ ও তাদের বৈশিষ্ট্য

আজকাল যোগ শুধু শরীরচর্চা নয়, বরং এক ধরনের জীবনধারা। মন, শরীর আর আত্মার মধ্যে ভারসাম্য আনার এক অসাধারণ উপায় হল যোগ। কেউ করেন ফিটনেসের জন্য, কেউ করেন মানসিক শান্তির খোঁজে, আবার কেউ করেন আধ্যাত্মিক উন্নতির আশায়।

যোগের আবার একটাই ধরন নয় কারও ভালো লাগে ধীর আর ধ্যানময় যোগ, কেউ আবার পছন্দ করেন দ্রুতগতির ও এনার্জেটিক স্টাইল। তাই এই ব্লগে আমরা সাজিয়ে এনেছি ২০ ধরনের জনপ্রিয় যোগ ও তাদের বৈশিষ্ট্য, যেখানে প্রতিটা যোগের নিজস্ব ধরন, উপকারিতা আর অনুশীলনের পদ্ধতি সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

২০ ধরনের যোগ ও তাদের বৈশিষ্ট্য: কোন যোগটা তোমার জন্য সেরা?

১. হাঠ যোগ (Hatha Yoga)বৈশিষ্ট্য: ধীর গতি, মৌলিক আসন, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ।উপকারিতা: নতুনদের জন্য আদর্শ; নমনীয়তা ও ভারসাম্য গড়ে তোলে; মন ও দেহ শান্ত করে।

২. ভিন্যাসা যোগ (Vinyasa Yoga) বৈশিষ্ট্য: শ্বাস ও গতি মিলিয়ে আসন পরিবর্তন; ধারা‐মুখী।উপকারিতা: হৃদযন্ত্র ও ফুসফুস শক্তিশালী হয়; স্ট্রেস হ্রাস পায়; ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

৩. অষ্টাঙ্গা যোগ (Ashtanga Yoga) বৈশিষ্ট্য: পূর্বনির্ধারিত সিরিজের আসন; শক্তিশালী ও ধারাবাহিক।উপকারিতা: দেহের দৃঢ়তা বাড়ায়; ধৈর্যশীল ও সহনশীল করে তোলে; শক্তি ও স্ট্যামিনা উন্নত হয়।

৪. বিক্রম/হট যোগ (Bikram / Hot Yoga) বৈশিষ্ট্য: উষ্ণ বা গরম ঘরে করা হয়; সাধারণত ২৬টি আসন ও ২টি শ্বাসনিয়ন্ত্রণ অভ্যাস থাকে।উপকারিতা: ঘাম অনেক হয় → ডিটক্স; হাড়‐সংক্রান্ত নমনীয়তা বাড়ে; শক্তি ও সহ্যক্ষমতা উন্নত হয়।

৫. ইইঞ্জুরা/ইয়েনগার যোগ (Iyengar Yoga) বৈশিষ্ট্য: আসন‐কার্যকলাপ ও আকার-মাপের উপর গুরুত্ব; ব্লক, স্ট্র‍্যাপ, বুলস্টার‐এর সহায়তা ব্যবহার।উপকারিতা: সঠিক অ্যালাইনমেন্ট; শরীরে অত্যাধিক চাপ কমে; ইনজুরি কম হওয়ার সম্ভাবনা কম।

৬. কুন্ডলিনী যোগ (Kundalini Yoga) বৈশিষ্ট্য: চক্র ও শ্বাসপ্রণালী কাজ, মন্ত্র, ধ্যান ও প্রাণায়াম সংযোজিত।উপকারিতা: অন্তর্দৃষ্টি ও সচেতনতা বাড়ায়; মানসিক ও আধ্যাত্মিক শক্তি জাগায়; উদ্বেগ কমায়।

৭. রেস্টোরেটিভ যোগ (Restorative Yoga) বৈশিষ্ট্য: সহায়ক প্রপস ব্যবহার; আসনগুলো ধীর ও আরামদায়ক; বিশ্রাম‐ঢাকা।উপকারিতা: মানসিক চাপ কমায়; নার্ভাস সিস্টেম শান্ত করে; পুনরুজ্জীবন ঘটায়।

৮. পাওয়ার যোগ (Power Yoga)বৈশিষ্ট্য: শক্তিশালী, দ্রুতগতির ভারসাম্যপূর্ণ ফ্লো; ফিটনেস দিক থেকে গুরুত্বে।উপকারিতা: পেশী টোন বাড়ায়; শক্তি ও সহনশীলতা উন্নত হয়; ক্যালরি পোড়ায়।

৯. ইয়োগানিদ্রা (Yoga Nidra) বৈশিষ্ট্য: “যোগ ঘুম” হিসেবে পরিচিত; গাইডেড ধ্যানভাবে গভীর শিথিল অবস্থা।উপকারিতা: ঘুমের মান উন্নত করে; মানসিক ক্লান্তি ও উদ্বেগ কমায়; পুনর্জীবন ঘটায়।

১০. যিন যোগ (Yin Yoga) বৈশিষ্ট্য: আসনগুলো লম্বা সময় ধরে ধরে রাখা হয় (৩−৫ মিনিট বা তারও বেশি); স্ট্রেচ ও ধীরতার দিকে।উপকারিতা: যুক্তিসম্পন্ন স্ট্রেচ; যুক্তিসম্পন্ন যৌগ ও স্নায়ুতে কাজ; ধীরে ধীরে নমনীয়তা বাড়ায়।

১১. প্রতিথিবান্ড যোগ (Prenatal Yoga) বৈশিষ্ট্য: গর্ভাবস্থার দিক থেকে নিরাপদ আসন; হালকা প্রসারণ ও শ্বাস নিয়ন্ত্রণ।উপকারিতা: গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্য ভালো রাখে; ডেলিভারি প্রস্তুতিতে সহায়ক; মেদ ও মানসিক উদ্বেগ কমায়।

আরো পড়ুন: প্রতিদিন যোগব্যায়াম করুন, ফিরে পান শরীরের ভারসাম্য ও মনের শান্তি

১২. ডেব্যাটেশন‐যোগ / ধ্যানমূলক যোগ (Meditation / Mindfulness Yoga) বৈশিষ্ট্য: আসন কম, ধ্যান ও মনসংযোগ বেশি; শ্বাসনিয়ন্ত্রণ ও চিত্ত শুদ্ধিকরণ।উপকারিতা: মন শান্ত; স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমে; আত্মসচেতনতা বাড়ে।

১৩. প্রாணায়াম‐যোগ (Pranayama Yoga) বৈশিষ্ট্য: শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের নানা প্রক্রিয়া; ফুসফুস ও প্রাণশক্তি কাজ হয়।উপকারিতা: ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়; অক্সিজেণ সঞ্চালন উন্নত হয়; মন সজাগ ও সতেজ রাখে।

১৪. বাজার‐যোগ (Bikram Yoga) উল্লেখিত হলেও আলাদাভাবে(উপরের Bikram‐এর মতোই, তবে নির্দিষ্ট হট রুম ও নির্দিষ্ট সিরিজের ভিত্তিতে)।

১৫. আনুসারা যোগ (Anusara Yoga)বৈশিষ্ট্য: হৃদয়ভিত্তিক দর্শন; ভঙ্গি‐সুন্দরতার দিকে মন; মন Positivity ও দেহ সচেতনতা।উপকারিতা: দেহ ও মন এর মধ্যে সুগভীর সংযোগ; আত্মিক শান্তি; দর্শনীয় ভঙ্গি ও মনোরম অভিব্যক্তি

১৬. রাডজা যোগ (Raja Yoga)বৈশিষ্ট্য: আট শাসন (Eight Limbs) বিশ্লিষ্ট; ধ্যান, আত্মনিয়ন্ত্রণ ও নৈতিকতাকে গুরুত্ব দেয়।উপকারিতা: মানসিক দৃঢ়তা; নৈতিক ও মানসিক বিকাশ; জীবনের উদ্দেশ্য বুঝতে সহায়তা।

১৭. ভিভেকানন্দ‐যোগ (Jivamukti Yoga) বৈশিষ্ট্য: ভিভেকানন্দ দর্শন; ধ্যান, গান ও ধ্রুপদী পাঠ যুক্ত হয়; সামাজিক সচেতনতা।উপকারিতা: কেবল দেহ নয়, মন ও হৃদয়েও পরিবর্তন আনে; সংগীত ও ধ্যানের সঙ্গে সম্পর্ক বাড়ায়; সৃজনশীলতা উন্নত করে।

১৮. সমতার যোগ / সমতুল্য যোগ (Samatva / Equanimity Yoga) বৈশিষ্ট্য: মানসিক ভারসাম্য ও শান্তি; অভ্যন্তরীণ অনুভূতির ওপর কাজ; অধিক শারীরিক বা ভঙ্গিমূলক চ্যালেঞ্জ কম।উপকারিতা: উদ্বেগ ও মানসিক উত্তেজনা কমায়; সচেতন ও শান্ত থাকায় সহায়তা; স্থিতিশীল মনোভাব গড়ে তোলে।

১৯. ব্যালেন্স / ফ্লেক্সিবিলিটি‐যোগ (Flexibility / Balance‐Focused Yoga) বৈশিষ্ট্য: স্ট্রেচ, ব্যালেন্সিং আসন (Tree Pose, Eagle Pose ইত্যাদি); পেশী ও লিগা কাজ করে।উপকারিতা: দেহের নমনীয়তা বাড়ে; জয়েন্ট‐সহনশীলতা ভালো হয়; পড়ে‐শুনে আঘাত কম হয়।

২০. ইনভার্শন ও ব্যাকবেণ্ড‐যোগ (Inversions & Backbends Yoga) বৈশিষ্ট্য: মাথা নিচে আসা (Headstand, Shoulderstand), পেছনে বেঁকে নেওয়া ব্যাকবেণ্ড আসন; শক্তি ও নমনীয়তার চ্যালেঞ্জ।

উপকারিতা: রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়; পিঠ ও মেরুদণ্ডে শক্তি ও নমনীয়তা বাড়ায়; মন সতেজ ও দৃঢ় করে।